Dr. Matthew Walker, priznani profesor nevroznanosti in psihologije na Univerzi v Kaliforniji ter avtor svetovne uspešnice "Why We Sleep" (Zakaj spimo), ima jasno opozorilo za vse, ki se spopadajo z nespečnostjo: postelja ni pisarna, dnevna soba ali prostor za brskanje po telefonu.
"Posteljo uporabljajte izključno za spanje in intimnost," svetuje dr. Walker. "Nikoli naj ne postane delovno okolje."
Tehnologija uničuje spanec
Večina ljudi se v postelji zateče k telefonu, prenosniku ali televiziji, ko ne more zaspati. A prav to po Walkerjevem mnenju resno ogroža kakovost spanja. Ključni problem je modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni – ta zavira izločanje melatonina, hormona, ki uravnava naš naravni ritem spanja.
Namesto uporabe tehnologije v postelji dr. Walker priporoča pristop "kontrole dražljajev" – to pomeni, da možgane naučimo povezovati posteljo izključno s počitkom in spanjem.
5 ključnih nasvetov za boljši spanec
Dr. Walker svetuje uvedbo preprostih, a učinkovitih navad za boljšo higieno spanja:
Vzdržujte dosleden urnik spanja
Vsak dan – tudi ob vikendih – pojdite spat in vstajajte ob isti uri. Tako ohranjate stabilen ritem.
Izogibajte se kofeinu po kosilu
Kofein lahko še dolgo po zaužitju vpliva na živčni sistem in otežuje umirjanje misli pred spanjem.
Uvedite večerno rutino sproščanja
Vsaj eno uro pred spanjem se izognite zaslonom. Poskusite s tehnikami, kot sta progresivna mišična relaksacija ali čuječnostna meditacija.
Zatemnite prostor
V zadnji uri pred spanjem zmanjšajte svetlobo v stanovanju. To telesu pomaga zaznati, da se dan zaključuje, in začne pripravo na spanec.
Spite med 7 in 9 ur na noč
Toliko spanja optimalno podpira možganske funkcije, čustveno stabilnost, imunski sistem in telesno regeneracijo.
Postelja kot sveti prostor za spanje
V času, ko mnogi telefon, prenosnik ali televizijo uporabljajo v postelji kot nekaj povsem običajnega, nas dr. Walker spomni: postelja naj ostane "sveti kraj", namenjen samo dvema stvarema – spancu in ljubezni. Če se spopadate z nespečnostjo ali nemirnim spancem, bi že ta ena sprememba – odstranitev tehnologije iz spalnice – lahko pomenila velik korak k boljšemu počutju in zdravju.
