/ PETEK, 20. MAREC
S kolesom se oddaljujem od Onkološkega inštituta Ljubljana. Nič ni narobe, iz službe grem domov, na inštitutu sem specialistka javnega zdravja v upravljavski ekipi programa DORA, ponosna. Če ste ženska po 50. letu, ste DORO že osebno spoznali, če ste mlajši od 50, pa njeno sestro ZORO. Če pa ste moški po 50., ste se srečali z njunim bratom Svitom. Družina organiziranih presejalnih programov za odkrivanje raka na dojkah, materničnem vratu ter debelem črevesu in danki. Če raka odkrijemo zgodaj, je zdravljenje lahko zelo uspešno, če spremembo odkrijemo še pred razvojem raka, pa ga lahko celo preprečimo. Dovolj je kratek, enostaven test. 14. Odzovimo se.
A mojega delovnega dneva še ni konec. Takoj po službi se odpeljem na Dolenjsko, kjer že 26 let vodim ljubiteljski odrasli mešani pevski zbor, vsak petek. V tistih koncih že vsi poznajo moj rek: v petek me ni, v petek sem na Čatežu. Začnemo z dvema vicema za smeh za aktivacijo prepone, glavne pevske mišice, potem ogrevanje glasu in telesa, prisluhnemo še nenavadni prigodi ene od pevk, se še malo namučimo s švedskim študentskim madrigalom. Pa pridno delo prekine nepogrešljivi bas, ki ga latinsko besedilo navdihne z novo domislico za vse ženske članice zbora. Čudovita ljudska Zrejlo je žito, ki že zelo dobro zveni, pevce napolni z zadovoljstvom, da zmorejo in znajo. In tako povem na vsakem predavanju: skoraj polovico rakov lahko preprečimo ali odkrijemo zgodaj, to znamo in zmoremo.
Po pevski vaji sem sicer že malo utrujena, vendar nikoli toliko, da se ne bi posvetila še prijateljem. Danes grem voščit moji dolgoletni prijateljici za rojstni dan. Pridejo tudi druge prijateljice, na mizi je vrhunsko vino, jaz si natočim vodo. In me vpraša ena izmed njih: Katja, ti pa skoraj nikoli ne piješ alkohola, najbrž ni dobro za nas, kajne? Brez pomisleka odgovorim: ne, ni varne meje pitja alkohola, z vsako popito alkoholno pijačo se lahko poveča ogroženost z rakom. 6. Slavljenka je ponosna, da me je slišala govoriti po radiu o nasvetih proti raku in da že dva meseca ne kadi več, me pa se veselimo z njo. Velike zmage so to. Tudi vprašanje, da alkohol najbrž ni v redu, je zmaga. 1. Ne kadite. Če kadite, bi morali nehati čim prej, tudi z vejpanjem. Veliko dokazov je, da ima opustitev kajenja dobrobiti, kadarkoli prenehamo. Z rakom pa so ogroženi tudi tisti, ki so izpostavljeni pasivnemu kajenju, 2. - tu mislim predvsem na otroke, ki so izpostavljeni tobačnemu dimu v domačih prostorih.
Katja Jarm, zdravnica specialistka javnega zdravja, zaposlena v programu DORA na Onkološkem inštitutu Ljubljana. Poleg tega tudi aktivna članica najstarejše nevladne organizacije na področju preventive raka v Sloveniji, Zveze slovenskih društev za boj proti raku. Brez ličil, samo z nasmehom.
/ SOBOTA, 21. MAREC
Res, veliko rakov lahko preprečimo. Okoli 40 odstotkov vseh novih primerov raka bi lahko preprečili, ocenjujejo strokovnjaki, če bi upoštevali 14 nasvetov proti raku iz Evropskega kodeksa proti raku, ki je bil nedavno prenovljen na podlagi novih znanstvenih dokazov. Kodeks pripravlja Mednarodna agencija za raziskave raka, ki ji lahko povsem zaupamo. Letos praznuje okroglih 60 let delovanja, tudi naša DORA bo del osrednje konference s svojim prispevkom o dosedanji uspešni poti delovanja. V kodeksu so konkretna, izvedljiva navodila, ki nam pomagajo živeti bolj zdravo. Ni zagotovila, da bomo živeli brez raka, lahko pa majhne vsakdanje navade močno vplivajo na zdravje in na to, ali bomo zboleli za rakom.
Na mini ljubljanski tržnici se zjutraj založim s porom, brstičnim ohrovtom, korenjem, zeljem, jabolki, čebulo in kolerabo. Nekaj od tega bom skuhala, nekaj pa narezala za prigrizke namesto čipsa.
Mojima sinovoma gre v slast grizljanje kolerabe, zelja, korenja. 5. Kot glavni del svoje prehrane jejmo polnozrnate izdelke, zelenjavo, stročnice in sadje.
In zvečer? Absolutno zopet nekaj za pobožati dušo in umiriti misli. Prireditev v Zagrebu - ta vikend je Festival luči, krasna paša za oči in dušo. Nihče ni imel časa, zato sem šla sama. Z avtom si ne bi drznila iti sama, javni prevoz do Zagreba pa je super urejen. Z avtobusom sem tam v slabih dveh urah, poceni, v miru, brez skrbi. 11. Namesto avtomobila uporabljajmo javni prevoz, hodimo in kolesarimo, s čimer lahko zmanjšamo izpostavljenost onesnaženemu zraku. In tri ure hoje med lučmi je bila tudi moja konkretna sobotna vadba.
/ NEDELJA, 22. MAREC
Lepo vreme bo danes, šli bomo na pohod na Debni vrh, redno zahajamo tja, kadar nimamo časa za bolj oddaljen cilj. Pa še žabe se "ženijo" in bomo zagotovo naleteli na kak zanimiv prizor. 4. Vsak dan bodimo telesno dejavni. Ne uspe mi čisto vsak dan. Če korakov ni 10.000, se zvečer pridružim sinu na sprehodu. Omejimo čas, ki ga preživimo sede. Trudim se z dvižno mizo, skodelico od kave grem pomivat na drugo stran hodnika, interno papirno pošto odnesem do sodelavcev čimvečkrat sama, vedno uporabim stopnice namesto dvigala. Preden se odpravimo na izlet, še krema z zaščitnim faktorjem, na katero me otroci že sami spomnijo. 8. Uporabljajmo zaščito pred soncem. Kožni melanom je kar v štirih od petih primerov povezan s pretirano izpostavljenostjo sončnim žarkom in je tako preprečljiv z ustreznim ukrepanjem in zaščito.
Tudi danes ne bo šlo brez kulturnega dogodka – ogledam si Škofjeloški pasijon. Nepozabno doživetje z vsemi čutili in priložnost za premišljevanje, po(na)stavljanje vrednot in ponižnosti. Na poti domov v avtu poslušam radio in si brišem solze ob prispevku o zaključku kariere Ilke Štuhec. Zelo lepo so jo predstavili in jo počastili naši novinarji. Ona pa kot vedno čustvena, pristna, čudovita, kar objela bi jo.
/ PONEDELJEK, 23. MAREC
Takoj zjutraj nas je sodelavce razveselilo sporočilo hvaležne udeleženke programa DORA, ki smo ji zgodaj odkrili raka dojk: "Danes mi je brez sence dvoma jasno, da ste mi rešili življenje. Vse nadaljnje zdravljenje bi lahko bilo zaman, če ne bi bilo pravočasno. Ni pravih besed, upam pa, da v svojih srcih čutite, da opravljate delo, ki v tem podivjanem svetu vrača vero v to, da smo vendarle še sposobni skrbeti drug za drugega. Zaposleni na Onkološkem inštitutu ga opravljate na prijazen in človeški način, ki je dandanes skoraj že izgubljen v birokraciji in pomanjkanju časa." Podobnih pisem zadovoljnih žensk smo vedno znova veseli, opomnijo nas, zakaj delamo to, kar delamo. Naša vodja programa DORA nam je takoj poslala sporočilo z zahvalo za dobro delo, nikoli ne pozabi na pohvalo.
Popoldne grem na lokalno prireditev ob materinskem dnevu. Otroški pevski zbor, recitacije, moški oktet, folklora – sami domači izvajalci. Iskreno in pristno. Takšni dogodki me pogosto prevzamejo še bolj kot vrhunski profesionalni nastopi. Priznam, obožujem kulturne dogodke, vsak teden si jih privoščim, tudi več. Stalno opazujem, poslušam, fotografiram, saj name še vedno dobro delujejo plakati, zloženke in radijski napovedniki dogodkov. Ah, ja, zloženka, pregledati moram še vsebino zloženke o moških rakih, ki jo prenavljamo s sodelavci Zveze slovenskih društev za boj proti raku. Predsednica nas vedno spodbuja: skupaj zmoremo več in sežemo dlje. Dobro sem se že nalezla tega njenega mota.
/ TOREK, 24. MAREC
Debelost ni zgolj številka na tehtnici, pomeni lahko povečano ogroženost z nekaterimi raki, kot so raki dojk pri ženskah po menopavzi in raki prebavil pri moških. 3. Omejimo živila (tudi pijače) z veliko kalorijami, sladkorja, maščob in soli ter močno predelana živila.
Tudi zato otroke navajam na vsakodnevno gibanje. Ko čakam mlajšega sina, ki je na telovadbi, si ogledam nekaj revijalnih plesnih točk v bližnji ustanovi. Fino je, ko je vse pri roki v tem delu mesta. Vse, kar potrebujem – od frizerja do centra ponovne uporabe –, je dosegljivo peš ali s kolesom v desetih minutah, kar s pridom izkoriščam. Po telovadbi me sin vpraša, kaj sem pa danes "razciklirala", hehe, beseda mu še ne gre iz ust, praksa pa že odlično.
/ SREDA, 25. MAREC
Danes po službi predavam članom posavskega in obsoteljskega društva za boj proti raku. Gospod iz publike mi postavi vprašanje o radonu. 10. Seznanimo se z ravnmi radona na svojem območju. Zemljevid radona najdete na spletnih straneh, bolj obremenjen je južni in jugozahodni del Slovenije. Koncentracijo radona v zaprtih prostorih lahko zmanjšamo z rednim zračenjem, izmerimo pa jo z merilniki, ki jih izposojajo na primer na Upravi RS za varstvo pred sevanji. Dolgotrajna izpostavljenost višjim koncentracijam radona povzroča približno pet odstotkov vseh pljučnih rakov v Sloveniji. Roko dvigne tudi gospa, ki pravi, da jemlje hormonsko nadomestno terapijo, ker ima težave v menopavzi. 13. nasvet pravi, da se o jemanju hormonov posvetujmo s svojim zdravnikom in jih jemljimo čim krajši čas. Gospa se je pomirila. Svoj čas rada namenim izobraževanju in ozaveščanju o zdravih izbirah in o tem, kaj lahko kot posamezniki naredimo za svoje zdravje in se zaščitimo, da ne bomo zboleli za katero od kroničnih bolezni, ki jih lahko preprečimo.
Materinski dan. Ustavim se pri svoji – eni in edini. In se spomnim na nasvet za mame; če je le mogoče, dojite svoje otroke čim dlje. 7. Dojenje ščiti pred rakom dojk.
/ ČETRTEK, 26. MAREC
Danes imam kosilo s sodelavcem, ni edini, ki me to vpraša. Ali naj sina cepimo proti HPV? Si ti cepila svojega? 12. Seveda sem ga. Okužba s HPV povzroča šest vrst raka; pri moških rak penisa, pri ženskah rak materničnega vratu, nožnice in zunanjega spolovila, pri obeh spolih pa rak zadnjika in ustnega žrela.
Ostane še 9. Vedno upoštevajmo navodila za varnost in zdravje pri delu. Nekateri so na delovnem mestu izpostavljeni rakotvornim dejavnikom.
In domača naloga za bralke in bralce: lahko naštejete vsaj polovico korakov za življenje z manj rakov? Z upoštevanjem teh nasvetov lahko preventivno delujemo in si zmanjšamo ogroženost tudi z drugimi kroničnimi boleznimi.
