Koliko časa na dan preživite na eni nogi? Če ste kot večina ljudi, je odgovor verjetno zelo malo. A strokovnjaki opozarjajo, da je prav ta preprosta vaja ključna za dolgoročno zdravje in gibljivost. Balansiranje na eni nogi se morda zdi nepomembno, a gre za spretnost, ki jo nezavedno uporabljamo vsak dan.
"Ko hodimo, začasno stojimo na eni nogi, ko prehajamo z ene noge na drugo, se vzpenjamo ali spuščamo po stopnicah," pojasnjujejo strokovnjaki za športno medicino. Slabo ravnotežje otežuje te osnovne gibe in povečuje tveganje za padce, ki so lahko, zlasti pri starejših, usodni dogodki. Preprečevanje padcev pomeni daljše, bolj zdravo in neodvisno življenje, poudarjajo fizioterapevti.
Ravnotežje je hkrati pomemben pokazatelj splošnega zdravstvenega stanja. Nanj lahko vplivajo diabetes, osteoartritis, bolezni srca in druga stanja, ki prizadenejo sklepe. Če smo bolj zdravi, je naše ravnotežje boljše, z ohranjanjem ravnotežja pa ostajamo aktivnejši, močnejši in manj krhki.
Koliko časa bi morali zdržati?
Številke se razlikujejo, vendar strokovnjaki navajajo, da bi morali na eni nogi brez težav stati vsaj 10 do 15 sekund. "Če ne morete stati na eni nogi 10 sekund, imate povečano tveganje za padec, nekatere študije pa kažejo celo na višje tveganje smrti v naslednjih desetih letih," navajajo strokovnjaki. Seveda so pričakovanja odvisna tudi od starosti:
- Mlajši od 30 let: 40-45 sekund
- Med 30 in 50 let: okoli 30 sekund
- Starejši odrasli: 10-15 sekund
Če se pogosto spotikate ali padate, zlasti v svojih 30-ih ali 40-ih letih, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom.
Kako izboljšati ravnotežje?
Če ste v zadnjem času padli ali opazili znatno izgubo stabilnosti, se posvetujte s fizioterapevtom. Za vaje doma je najboljša opcija stabilna površina, kot je kuhinjski pult ali miza. Postavite se na eno nogo in se z rokami držite za površino. Postopoma poskusite za nekaj sekund izpustiti oporo. Poleg neposrednega treninga ravnotežja nanj pozitivno vplivajo tudi druge dejavnosti, kot so hoja, plavanje in kolesarjenje. Še posebej pomemben je trening za moč, saj močne mišice nog, bokov in trupa zagotavljajo stabilnost. Odlični za razvoj koordinacije pa so tudi tai či, pilates in ples. Strokovnjaki se strinjajo: nikoli ni prezgodaj – ali prepozno – za delo na ravnotežju!
